Witam. Na wstępie dodam, że trenuję by dostać się do WSOWL bądź ABW oraz dla własnej satysfakcji. Trenowałem przez 3 lata na siłowni regularnie 3-4 razy w tygodniu, po zdaniu matury przyszedł czas na studia i sport poszedł w odstawkę. Po 5 latach przerwy wracam na siłownię, trenuję już od dwóch miesięcy 3 razy w tyg. poniedziałki, środy i piątki. [...]
[...] caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem typem endomorficznym(chyba dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na tydzien tak: pn. i czw. klata-barki (przod i bok) triceps lydki brzuch wt. i piat. uda-plecy(cale)-kaptury-barki tyl-biceps a wiec kazdy miesien 2 razy na tydzien [...]
Witam. Mam 18 lat, staż trochę ponad rok i mam plan do oceny ponieważ do tej pory cwiczyłem bez wyraźnie zapisanego planu na kartce. Generalnie cwiczę 3 razy w tygodniu+ rolowanie i rozciąganie co najmniej 2 razy w tygodniu. Czasem wykonam również jakieś obwody na przepompowanie trochę krwi. Mam też dysproporcje siłowe i chciałbym je wyrównać: [...]
[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1 raz w tygodniu trening kettlebell (swingi 20kg, wypady 12kg, press 10kg, push press 12 kg) 3 razy w tyg siłownia ( w tym 1 raztego samego dnia co trening kettlebell): przysiad na suwnicy smitha 3x8 x do 30 kg. Na siłowni nie ma bramy z której mogłabym brać sztangę [...]
[...] mam zamiar sie go pozbyc bo ta opona ktora mam mnie dobija ale na to podobno jest najlepsze bieganie.Narazie cwicze od 2 miesiecy i program w skorcie wygladal tak: Trening 5 razy w tyg Poniedzialek: Klatka -wyciskanie lawka prosta 4x(10,8,8,6) -wyciskanie lawka skos w dol 4x(10,8,8,6) -wyciskanie hantli skos w gore 4x(10,8,8,6)obciazenie [...]
[...] Jak poprawić wynik w rzucie piłką lekarską?? Domyślam się, że napiszecie, żeby po prostu dużo rzucać :) ok, ale jak taki trening ma wyglądać? Po prostu brać piłkę i rzucać x razy? Czy może wybrać sobie 3 dni w tygodniu i rzucać po np 50 razy? Jak na razie max rzucę 10,1 metra, czyli raczej słabo. Rzut ma wyglądać tak: Rzut piłką lekarską (2 kg) [...]
[...] w siebie ejszcze wiecej niz to, co rozpisalem w diecie - i tak normalnie starczyloby mi to na dwa dni :)) Co do aktywnosci fizycznej: jako ze silownia odpada, planuje dwa razy w tygodniu chodzic na basen, 2 razy w tygodniu interwaly, raz dluzsze wybieganie, ewentualnie jakas tabata/inne aero w domu, jesli z jakichs powodow nie moglbym [...]
[...] mu lecieć krew i mamrocze zebym go zostawil to zeszlem z niego, bo myślalem ze sie poddał, a za chwile poczułem ból na potylicy i dostałem kamieniem ( miał go w rece) pare razy, wiec znowu go powalilem tylko tym razem zaczęła mu leciec krew z tyłu głowy, wiec zeszłem z niego i po raz kolejny zrobił to samo. Tylko ze tym razem ja leżałem i [...]
[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie moge znalezc tego:( Aktywność w ciągu dnia: Wiekszosc czasu za biurkiem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu siłownia +aeroby i 3 razy w tygodniu HIIT Odżywianie: Od 2 tygodniu stosuje sie do ponizszej diety( z drobnymi wykroczeniami) Cel: szybka redukcja [...]
[...] 2.wzrost 172 3.dieta uzupełniania prolongatum i ostrowią oraz gainerem mass active b - 3,0, w - 5 , t - 2 4.wiek wlaściwie już 25 5.cel siła + powrót do wagi 6.trening 4 razy w tyg co drugi dzień + 2 razy w tyg boks, raz z nogami, raz z plecami, przy drugim treningu boksu z plecami, odcinam wszystkie ćwiczenia na plecy i pozostaje tylko przy [...]
[...] ciąg - ok. 120kg wyciskanie na klatę - 95kg wyciskanie na biceps sztangi prostej - ok. 55kg - 57kg przysiad ze sztangą - ok. 80kg A o to mój proponowany plan: trening 4 razy w tygodniu : poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. poniedziałek i czwartek - klata, barki i tricepsy wtorek i piątek - nogi, plecy i bicepsy trening zaczynałbym w [...]
[...] zacząć cykl redukcyjny.Dieta trening i suplementacja dopięta na ostatni guzik.Tylko nie wiem co z tymi aerobami.Czy najlepiej wykonywać je zaraz po treningu(trenuje 4 razy w tyg. podział parti poniedziałek-klata+barki/wtorek-plecy+kaptur+brzuch/czwartek-nogi(całe)piątek-łapy(całe)+brzuch.Czy dorzucenie 3 sesji aerbowych po 30min zaraz po [...]
Wiele razy próbowałam schudnąc i faktycznie udawało mi sie , ale niestety tylko na chwile wstyd sie przyznac ale byłam zwolenniczką diet "cud" chociaz od dwóch lat zadnej takiej diety nie przerabiałam , ale jakoś cięzko mi się zabrać za siebie . Wykupiłam juz 2 razy diete , ale nie potrafie sie niestety tego trzymać bo czesto jest coś czego nie [...]
[...] dotego mam pytanie czy mam brac tak jak tu pisza czy moze mi to cos zaszkodzic,i czy brac w dniach ktore cwicze czy przez caly tydzien,a i to dla mnie troche dziwne bo te 4,540 g to mi na tydzien starczy a cwicze 5 razy w tygodniu,bo 3 porcje razy 6 takich miarek calych to troche duzo ;] czekam na odpowiedz i prosze sie zemnie niesmiac pozdro.
[...] poziom tkanki tłuszczowej: 13,44 Aktywność w ciągu dnia: niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen raz w tygodniu, bieganie raz w tyg, i siłownia 2 razy w tyg Odżywianie: wszystko lubię Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] ok.2900-2800kcla do tego chce jeszcze dołożyć cla firmy ultimate bo mają 1g kaps.-jakieś 3kaps dziennie bym chciał brać i ultra ripped tej samej firmy 4kaps dziennie (2 razy po 2 kaps)i tu moje pytanie jak te 2 suple wklecić do mojej dietki bo nigdy tego nie brałem to nie wiem kiedy najlepiej.perwse 3 posiłki najbardziej mi pasują takie jak [...]
Witam mam pytanie jak lepiej jeść aby przytyć. A) Dużo a rzadziej tak z 4 razy dziennie B) Mało a często 6-7 razy dziennie C) Średnio często 5-6 razy dziennie Witam celen jest ostra masa . Proszę wytłumaczyć dlaczego wybraliście daną opcję . :) Zmieniony przez - BenCre w dniu 2010-01-05 21:00:14
Witam wszystkich, którzy pomimo użytego słowa FBW w temacie pojawiającego X razy na 1 stronie weszli żeby pomóc :-) Obecnie trenuję splitem 3 dniowym Jednak dosyć zaczynam odczuwać jego skutki. Plan mniej więcej wyglądał tak: Dzień 1: klatka, barki, triceps: -wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 12x22kg/10x24/8x26 -wyciskanie hantli na [...]
[...] i dalej nawalasz i tak 3 cwiczenia na bic i 3 na tric po 3 serie.Co sadzicie o takich cwiczeniach w dniu biceps/triceps?Obecnie cwicze biceps i triceps razem dwa razy w tygodniu Wtorek/piatek.Jestem mlody a ten moj kumpel mowil,ze wlasnie w moim wieku(15 lat)mozna cwiczyc intensywnie,ciezko;)i sie nie oszczedzac,póki coś idzie trzeba [...]
[...] Waga - 120 (trochę sadła do zrzucenia jest, ale tym zajmiemy się później) Łapa - 54,5-55 na zimno Wiek 50 Dopingu nie stosuję. Nie jestem jego wrogiem - w swoim życiu kilka razy próbowałem paru specyfików - ale jeśli ktoś ma 50 lat i nie szykuje się na żadne zawody, to moim zdaniem faszerowanie się chemią jest absolutnie bez sensu, szkoda [...]
MałaA - nowe dobrego początki
